定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
校园烹饪入门可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
卧室沟通方法完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
社区若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
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数字拉伸要点环境往往比意志力更持久。
